Coaching pentru Performanta si Armonie

Ritualuri si superstitii
iulie 2008

Sunt binecunoscute ritualurile marilor jucatori si jucatoare: Sharapova are întotdeauna grija sa-si aseze suvita de par (uneori imaginara), Nadal nu uita sa-si aranjeze turul pantalonilor, Djokovic nu serveste pâna nu bate bine mingea de pamânt de cel putin zece ori etc. De asemenea, sunt evidente, în special în randul jucatoarelor, pregatirile dinaintea unui nou punct cu întoarcerea cu spatele la fileu si privitul corzilor.
Pe lânga aceste ritualuri, mai sunt si superstitiile: persoane care evita sa calce pe liniile terenului, sau care nu se barbieresc pâna la sfârsitul turneului, sau care joaca numai cu racheta „norocoasa” sau cu tricoul „fermecat” etc.

Controlabil vs necontrolabil

Cel mai bun lucru pe care-l putem face pe terenul de tenis este de a ne concentra asupra lucrurilor pe care le putem controla. Nu putem controla rezultatul meciului deoarece acesta depinde si de adversar, nu putem controla decizia arbitrilor, saritura „buna” a mingii, sau intensitatea vântului, dar ne putem concentra asupra lucrurilor pe care le putem controla, cum ar fi jocul de picioare, planul tactic, sau atitudinea constructiva.
Din acest punct de vedere, ritualul poate fi un bun instrument de concentrarea a atentiei asupra lucrurilor relevante. Sa presupunem ca Clarisa a jucat foarte bine la începutul setului, reusind sa preia conducerea cu 5 la 2. Ea urmeaza sa serveasca pentru castigarea setului. Se pregateste, serveste si, ghinion: nu numai ca mingea este aut, dar se rupe si racheta. Clarisa se gandeste: „Ce ghinion, sa mi se rupa racheta cu care am jucat atat de bine! Ar fi groaznic sa pierd de la scorul acesta. Si se pare ca asa se va intampla! Numai mie mi se poate intampla”.
Cum o „nenorocire” nu vine niciodata singura, Clarisa face dubla greseala, continuand monologul interior: „E clar, pierd setul”. La 0-15, Clarisa trimite o minge lunga, iar arbitrul decide „aut”: „Nu stiu cum mi se intampla numai mie sa am parte de arbitrii care au nevoie de ochelari!”
Va castiga Clarisa setul? Daca adversara ei reuseste sa se mobilizeze si sa profite de momentele mai slabe de joc ale Clarisei, are toate sansele sa intoarca rezultatul.
O ajuta pe Clarisa toate aceste gânduri? Evident, mai degraba nu o ajuta.
Temperatura, vântul, soarele, ploaia sunt elemente pe care nu le putem controla. De asemenea, ruperea corzilor, sau sariturile mai putin bune ale mingilor nu ar trebui sa ne afecteze prea mult, pentru ca se întâmpla. Ce putem face decât sa ne miscam mai bine pe picioare pentru a putea reactiona mai rapid, sau sa ne pregatim rachetele cat mai bine înaintea meciurilor. Noi putem cauta sa facem cat mai bine ceea ce facem, fiind constienti ca acest lucru nu ne ofera nici o garantie, ci doar o probabilitate sporita ca lucrurile sa se întâmple asa cum ne dorim.

Motivul face diferenta

Deosebirea dintre ritual si superstitie o face motivul: daca procedura de început de punct are ca scop concentrarea asupra elementelor relevante ale jocului, atunci putem vorbi de un ritual de început de punct. Ritualul este un instrument foarte bun pentru a reveni în prezent dupa punctul tocmai jucat si este cu atat mai folositor cu cât persoana nu are asteptari magice (de genul sigur voi câstiga daca fac asta).
Daca motivul pentru care facem un anumit lucru este unul magic („daca nu calc liniile, o sa am noroc”, „daca nu ma barbieresc voi câstiga”), atunci avem de-a face cu o superstitie. Mersul la biserica înainte de meci poate fi de folos, din punctul meu de vedere, doar în masura în care ne ajuta sa ne conectam la o stare emotionala folositoare. Personal, nu cred ca Dumnezeu este în special un mare iubitor al tenisului. Cu atât mai mult al sporturilor de contact, cum ar fi boxul sau K1, astfel încât am rezerve cu privire utilitatea rugaciunilor înainte de meci decât daca, repet, acestea ne conecteaza la o stare optima de joc.

Ritualul dintre doua puncte

Ce poate face Clarisa?
În primul rând, sa se convinga ca aceste gânduri nu îi sunt folositoare pentru ca îi indreapta atentia asupra unor elemente care nu o ajuta sa joace mai bine, iar acest lucru se face cel mai bine în discutiile de analiza a meciului purtate cu antrenorul. Uneori, se poate întâmpla ca intensitatea trairilor sa fie mare si sa fie nevoie de o eliberare (strigatul ar fi cel mai potrivit). 2-3 respiratii, de preferinta abdominale, ar putea fi de asemenea de mare folos.
Apoi, Clarisa trebuie sa observe aparitia acestor gânduri, deoarece nu întotdeauna constientizarea acestora este usoara.
În continuare, Clarisa are nevoie sa opreasca gândurile neproductive care îi distrag atentia de la elementele relevante jocului. Acest lucru poate fi facut cu hotarâre folosind cel mai relevant (pentru ea) simbol cu semnificatia STOP. Poate fi o simpla comanda verbala rostita în gand „STOP”, sau „Atât, pâna aici!”, sau poate fi culoarea rosie a semaforului, sau crucea Sfantul Gheorghe de la trecerea peste calea ferata, sau orice alt simbol care functioneaza.
Dupa ce a oprit gândurile negative, Clarisa poate pune ceva folositor în loc, pentru a împiedica reîntoarcerea gândurilor negre. Cel mai folositor ar fi un indemn (sau o incurajare), care poate fi rostita verbal, sau exprimata non-verbal (de exemplu prin strângerea pumnului).
Acum este momentul cel mai potrivit pentru Clarisa de a-si aduce aminte ca cel mai bun lucru pe terenul de tenis este sa caute sa faca cât mai bine ceea ce a hotarât sa faca, adica planul tactic si celelalte obiective de proces (de exemplu, atitudinea constructiva pe teren).
În continuare, Clarisa se poate pregati pentru punctul urmator, urmând sau nu o succesiune de gesturi care au ca scop concentrarea atentiei asupra elementelor relevante ale jocului.

Bâzâitul gândurilor negative

Am trait cu totii, cred, momente în care suntem coplesiti de gânduri neproductive în situatii în care lucrurile nu merg asa cum am dori. În primul rând, am observat ca drumul spre înalta performanta nu este unul presarat cu petale de trandafir, ca periodic ne confruntam cu dificultati. De asemenea, pe drumul spre performanta sunt momente bune, de reusita si momente mai slabe, cand evolutia noastra lasa de dorit. Cel mai bun lucru este sa întelegem ca aceste suisuri si coborâsuri fac parte din drum si, ca atare, trebuie acceptate, nu cu o atitudine senina de resemnare, ci cu una de curiozitate: ce lectie am de invatat de aici? Pentru ca, de cele mai multe ori, cele mai favorabile momente ale cresterii sunt incluse în crizele prin care trecem.
Revenind la gândurile negative, aceste pot fi la fel de sâcâitoare precum bâzâitul de muste, de aceea, poate ca momentul STOP de care am vorbit mai sus poate fi asemenea gestului de alungare a mustelor.
Mi se pare util sa amintesc aici simbolul „scaunului de toaleta” folosit de mai multi psihologi sportivi printre care as vrea sa-i mentionez pe preferatii mei Daniel Gould si Ken Ravizza. Lucrând cu o echipa de baseball, Ken a instalat un scaun de toaleta la marginea terenului, invitându-i pe jucatori „sa traga apa” ori de cate ori aveau probleme cu oprirea gândurilor negative. Pe lânga faptul ca a fost eficient, demersul lui Ken a fost si distractiv. Puteti incerca si voi.

Concluzie

Ritualurile sunt utile ca instrumente de concentrare a atentiei asupra elementelor relevante jocului. De asemenea, ritualurile pot folosi la gestionarea emotiilor si la controlul gândurilor ca tehnici de „distragere a atentiei”.
Ritualurile sunt utile în masura în care nu sunt investite cu puteri magice, caz în care poate aparea frustrarea. Ritualurile sunt utile daca sunt personalizate, simpla copiere a unui ritual de la altcineva poate nefolositoare, cu atât mai mult cu cât nu stim semnificatia gesturilor pe care le face acea persoana si nu stim ce gândeste si ce simte în acele momente.
Pentru a construi un ritual propriu, cel mai bine este sa plecam de la momentele de vârf proprii. Ne putem aminti de situatiile de maxima performanta, când am jucat cel mai bun tenis. Ce am facut atunci înainte de meci? Dar cu o seara inainte? Cum ne-am incalzit?
Putem repeta acele lucruri folositoare pe care le-am facut în trecut cu speranta ca repetarea lor ne va conecta la dispozitia optima de joc.